Der Sit-up. Wer kennt ihn nicht? Diese Übung gehört wahrscheinlich zu den bekanntesten und am häufigsten ausgeführten Bauchmuskelübungen der Welt. Mit Sicherheit hast du sie schon mal irgendwo gemacht, sei es in der Schule im Sportunterricht, oder im Fitnessstudio, oder auch zu Hause nur mal so.
Diese Vertrautheit lädt jedoch zu der Annahme ein, dass du bei dieser Übung nichts falsch machen kannst. Und das stimmt leider nicht. Werden diese Fehler noch durch wiederholende Bewegungsmuster verstärkt, sind Rückenschmerzen vorprogrammiert.
Und darum geht es in diesem Artikel. Wir erklären dir, wie du Sit-ups korrekt ausführst. Außerdem erfährst du, …
- … welche Bauchmuskeln eigentlich beansprucht werden,
- … welche Variationen es gibt,
- … was der Unterschied zwischen Crunches und Sit-ups sind,
- … welche Alternativen es gibt.
Wozu sind Sit-ups und andere Bauchübungen gut?
Bauchübungen wie Sit-ups sind ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Fitnessprogramms. Dennoch werden sie häufig eher als zweitrangig betrachtet, oder halbherzig und inkorrekt ausgeführt.
Das ist schade, denn starke Bauchmuskeln haben nicht nur einen Einfluss, wie dein Bauch aussieht. Sie beeinflussen auch deine sportlichen Leistungen und deine Mobilität. So entlasten und stabilisieren starke Bauchmuskeln die Wirbelsäule, weshalb sie häufig bei Rückenschmerzen helfen können.
Auch bekämpfen sie eine schlechte Körperhaltung, und spielen bei Alltagsbewegungen eine wichtige Rolle. Ob du dir ein Glas aus dem obersten Regal holst, oder deine Schuhe zubindest. Starke Bauchmuskeln sorgen dafür, dass du das auch noch im höheren Alter machen kannst.
Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen können helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Für ein abgerundetes Fitnessprogramm solltest du jedoch auch Übungen für andere Muskeln verwenden.
Erfahren hier in unserem Artikel Calisthenics: 9 simple Übungen für deinen Trainingsplan (2021) mehr zum Thema Trainingsplan an. Dort erfährst du alles, was du brauchst, um alle Muskelgruppen mit minimalem Equipment zu trainieren.