Meditieren – Wie du mit Achtsamkeit effektiv deine Ziele erreichst! (+ 2 Übungen)

Meditieren dient nicht nur deiner Entspannung. Diese jahrtausende alte Übung kann dir vielerlei Vorteile bescheren wie Stressabbau, das Erlernen von Achtsamkeit oder sogar dich beim Abnehmen zu unterstützen.

Vielleicht fragst du dich nun, wie das zu deinen sportlichen Zielen passt. Gerade die mentale Stärke macht den Unterschied zwischen einem Hobbysportler und einem Spitzensportler!

Um also das Maximum deiner körperlichen Leistungsfähigkeit herausholen zu können erhältst du bei uns einige wichtige und nützliche Anregungen.

Erfahre bei uns…
…woher die Meditation stammt und welche Vorteile sie für dich bereit hält
…ob es eine gute Einschlafhilfe ist
…wie du es effektiv umsetzen kannst
…2 Übungen zum meditieren

Warum du meditieren lernen solltest! – 3 Vorteile auch für Anfänger

Was genau Meditation überhaupt ist und warum es ein toller Begleiter für deine sportlichen Zielsetzungen ist, erfährst du in diesem Abschnitt.

In Indien wird diese Tradition bereits seit etwa 5000 Jahren praktiziert. Es besteht aus Atemübungen und Fokussierung. Hieraus entstanden der Buddhismus und Yoga. Wohl zwei der bekanntesten Meditationstraditionen.

Im engeren Sinne stammt der Begriff vom lateinischen “meditatio” ab. Und bedeutet “nachsinnen” beziehungsweise “nachdenken”.

Meditation als Vehikel für innere Ruhe und Einklang mit deinen Gedanken.

Besonders die Achtsamkeit spielt eine besondere Rolle in der Meditation. Sie ist der Kern jeder Übung, da du aufgeschlossen deine Aufmerksamkeit auf bestimmte Dinge richtest.

Besonders wenn du bestimmte Ziele erreichen möchtest, solltest du die Meditation in Betracht ziehen. Denn unter anderem hilft es dir dich zu fokussieren und konzentrierter bei der “Sache” zu bleiben.

Hier 3 Vorteile, die das Potenzial haben dein Leben zu verändern!

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• Sport und Ernährung umstellen – Lohnt es sich eigentlich wirklich?
• Effektives Abnehmen – so gelingt dir der dauerhafte Gewichtsverlust!

Hilft Meditieren zum Einschlafen? – Alles rund um die Wirkweise und eine Meditationsübung

Da auch Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lifestyles ist, wird dir die Wirkweise näher gebracht. Auch zur Regeneration deiner Muskulatur nach dem Sport oder als Hilfe für dein Abnehm-Ziel ist er von besonderer Bedeutung.

5 Bewährte Tipps zur effektiven Umsetzung

• Mach dich erst einmal frei von Vorurteilen. Denn natürlich gibt es viele spirituelle Ansätze dieser indischen Tradition und auch religiöse Ausübungen. Allerdings konntest du schon in den vorherigen Absätzen feststellen, dass es etliche positive Studienergebnisse zu diesem Thema gibt.
• Hilfreich ist auch ein stilles Eckchen, falls es dir noch komisch vorkommen sollte. Hierbei bist du dann ganz ungestört und kannst dich ausprobieren.
• Zudem hilft dir die Ruhe dich besser auf dich und die Übung konzentrieren zu können. Es geht darum, ganz bei dir zu sein.
• Versuche dich nicht gestresst zu fühlen, weil du das Meditieren als einen weiteren Termin ansiehst, den du abarbeiten musst.
• Viel wichtiger ist, dass du versuchst es in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du zum Beispiel sowieso vorhast Sport zu machen, dann verbinde die beiden Dingen miteinander. Ob vorher oder danach ist ganz dir überlassen.

Wie meditiert man? – Eine simple Übung

Als Anfänger kannst du mit 3 Minuten pro Tag starten und erhöhst es mit der Zeit auf 10 Minuten.

Mache es dir gemütlich, egal ob auf dem Boden oder einem gemütlichen Stuhl. Du brauchst auch nicht Zwingend eine bestimmte Position einzunehmen. Wichtiger ist, dass du dich auf deine Gedanken konzentrierst.

Bring dich in eine bequeme Position.

Meditationsübung

1. Aufmerksamkeit auf deinen Körper richten
   Halte deine Aufmerksamkeit für je 2 normale Atemzüge bei dem jeweiligen Körperteil. Fange mit deinen Zehen an. Um dir den Einstieg zu erleichtern, wackele mit diesen, damit du sie leichter fokussieren kannst.
   Gehe von den Füßen zu deinen Unter- und dann Oberschenkeln. Im Anschluss richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch, danach auf deine Brust. Vergiss nicht jeweils 2 mal zu atmen!
   Gehe nun weiter zu deinen Rücken, deine Arme entlang zu deinen Händen bis du über deinen Kopf zu deinem Gesicht angelangt bist.
   Führe dies in aller Ruhe aus.
2. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem
   Fokussiere dich auf deinem Atem und folge dem Luftstrom, wie er durch deine Nase strömt. Werde dir bewusst, wie die Luft deine Brust füllt und diese anhebt.
3. Der wichtigste Schritt
   Dein Geist wird sich während des Prozesses langweilen und du wirst anfangen über Dinge nachzudenken. Zum Beispiel, was du noch einkaufen musst.
   Benenne dies mit dem Label “Denken”, sobald es dir auffällt und konzentriere dich wieder auf deinen Atem.
   Auch wenn du von lauten Geräuschen abgelenkt wirst, kannst du diese als “Lärm” bezeichnen und dich auch hier wieder auf deine Atmung konzentrieren.
   So benennst du jeden Gedanken und führst die Übung fort.

Dein Körper und dein Geist beruhigen sich und du kannst gelassen und entspannt mit deinem Alltag besser zurecht kommen. Außerdem kannst du dich mit etwas Übung schneller auf deine Ziele hinarbeiten, da dein Fokus geschult wird.

Probiere es gerne aus, denn wie du sehen konntest hat die Meditation viele Vorteile zu bieten. Sicherlich kannst auch du etwas daraus mitnehmen!

Fazit

Meditation ist ein absoluter Allrounder. Wie du sehen konntest kann es dir nicht nur beim Stressabbau helfen, sondern auch dich bei deinen körperlichen Zielen voranbringen.

Sei es deine mentale Stärke auszubauen, um höhere sportliche Ziele zu erreichen oder dir beim abnehmen zu helfen, weil du länger durchhältst.

Probiere es aus und überzeuge dich selbst!

Es ist leicht und schnell in deinen Alltag zu integrieren, da sich nur mit 3 Minuten täglich ein Unterschied einstellen kann. Verringertes Stressempfinden, Regulation von Ängsten oder auch als Einschlafhilfe. Fange direkt an, denn nur du kannst für dich selbst etwas wichtiges bewirken!