Gewohnheiten erlernen Teil 2

Wie hats bei dir mit der letzten Challenge funktioniert? (Schritt-für-Schritt-Guide zum Gewohnheiten erlernen) Ich hoffe die Vorbereitungen für das Gewohnheiten erlernen hat gut geklappt, denn das ist genauso wichtig wie das eigentliche Anfangen – ohne Plan, ohne Vorbereitung und ohne das Ganze ein bisschen zu durchdenken wird es mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit zum Aufgeben führen.

In dieser Episode werde ich dir ein paar Praxisbeispiele dazu vorstellen, wie du Gewohnheiten erlernen und vor allem etablieren kannst.

Beginnen wir mit einer Morgenroutine. Diese ist neben der Abendroutine der wichtigste Ablauf des Tages, da sie dir die Energie für den restlichen Tag gibt. Du kannst deine Routine als Gradmesser dafür sehen, wie du dich den restlichen Tag fühlst.

Jetzt kommen wir noch zu einem weiterem Beispiel, eine Gewohnheit zu erlernen:

Bedenke immer, dass du nur einen begrenzten Pool aus mentaler Energie (Verlinken!) hast, um neue Routinen zu erlernen. Das heißt, deine Willenskraft nimmt proportional zur fortschreitenden Tageszeit ab und noch mehr dadurch, wenn du an dem Tag besonders beansprucht wurdest. Dadurch sinkt die Chance, dass du an dem Tag abends deiner Gewohnheit nachgehst deutlich. Das gilt zB dafür, ein aufwändiges Gericht zu kochen. Frage dich: „Habe ich nach der Arbeit, wirklich Lust und Energie mich dann noch eine Stunde in die Küche zu stellen, um das zuzubereiten? Und werde ich das regelmäßig tun können? Ist das eine Gewohnheit, die realistisch ist?“

Sei ehrlich zu dir, suche dir die Gewohnheit aus, mit der du dich am besten anfreunden kannst und das ist in der Regel die Schnittstelle zwischen „große Bereicherung“ (wenn du die Gewohnheit etabliert bekommst) und „realistisch in den Alltag implementierbar“.

Wenn du meiner letzten Challenge nachgegangen bist, dann hast du bereits alles dafür geschaffen, um mit deiner neuen Gewohnheit zu starten. Denk immer daran, dass Ausnahmen in den ersten 6-8 Wochen die größte Gefahr dafür sind, Gewohnheiten nicht etablieren zu können. Und, dass es immer noch besser ist, einer Gewohnheit mit weniger Intensität oder Dauer nachzugehen, als sie komplett wegzulassen.

In der nächsten Woche geht es damit weiter, wie wir effektiv Gewohnheiten verändern können. Also bisherige negative Gewohnheiten ablegen oder in positive Gewohnheiten umwandeln.