Magnesiummangel – Ursachen, Symptome & 5 effektive Tipps

Leidest du auch unter Magnesiummangel oder hast das Gefühl, dass deine Symptome hiervon kommen könnten? Du suchst nach konkreten Tipps zur Behandlung von Magnesiummängel? Dann bist du bei uns genau richtig! Wir zeigen dir, wie du deinen Magnesiummangel effektiv in den Griff bekommst.

Hier erfährst du…

• …welche Symptome bei Magnesiummängel üblich sind
• …welche Ursachen Magnesiummängel haben
• …wie du mit 5 simplen Tipps deinen Magnesiummangel gezielt behebst
• …und schlussendlich wie sich ein Magnesiummangel auf deine Psyche auswirken kann

Welche Symptome bei Magnesiummangel üblich sind – Anzeichen richtig erkennen

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff für den Körper, der unter anderem für den Energiestoffwechsel, für die Muskel- und für die Nervenfunktion verantwortlich ist.

Führt man dem Körper zu wenig Magnesium zu, kann ein Magnesiummangel entstehen. Die Anzeichen für einen Magnesiummangel kommen allerdings nur schleppend, weshalb dieser oft nicht frühzeitig erkannt wird.

Verschiedene Ursachen von Magnesiummangel

Diese 5 Tipps helfen bei Magnesiummangel – Magnesiummangel gezielt beheben

Tipp 1:

Magnesium über die Nahrung aufnehmen – besonders viel Magnesium kommt in folgenden Lebensmitteln vor (mg auf 100g Lebensmittel):

Tipp 2:

Nahrungsergänzungsmittel – die Ernährung deckt längst nicht mehr den täglichen Magnesiumbedarf von ca. 300-350 mg, weshalb eine Ergänzung durch Magnesiumpräparate sinnvoll ist

Tipp 3:

Stress so gut wie es geht vermeiden – in besonders stressigen Lebenssituationen benötigt der Körper mehr Magnesium als in entspannten Phasen, weshalb solche Situationen verringert oder auch hier der Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt werden sollte

Tipp 4:

Genügend Wasser trinken – um einen Magnesiummangel zu beheben ist es außerdem wichtig, ausreichend Wasser zu trinken; empfohlen werden hier etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm des eigenes Körpergewichtes

Tipp 5:

Gesund ernähren – eine ungesunde, zuckerhaltige Ernährung führt zu einem höheren Verbrauch an Magnesium, da sie meist eine Übersäuerung des Gewebes und Blutes als Folge hat und diese vom Organismus dann mit basischen Mineralstoffen, wie Magnesium, neutralisiert werden muss

Wie sich Magnesiummangel auf die Psyche auswirken kann

Wenn du viel Sport treibst und aufgrund dessen unter einem Magnesiummangel leidest, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sich dieser nur körperlich äußert, also nur physische Symptome hervorruft.

Ist der Magnesiummangel allerdings schon weiter fortgeschritten, können auch stärkere, psychische Symptome auftreten, welche meist so lange bestehen, bis du deinem Körper mehr Magnesium zuführst.

Psychische Symptome können unter anderem sein:

• innere Unruhe
• Müdigkeit
• Konzentrationsstörungen
• erhöhte und schnellere Reizbarkeit
• Schlafstörungen
• depressive Verstimmungen
• Angststörungen

Fazit

Magnesiummängel kommen häufig vor und sind kein Grund zur Sorge!

Dennoch ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome richtig zu erkennen, um dementsprechend richtig handeln zu können. Die am meisten vertretenen Symptome sind Muskelzucken und Krämpfe, aber auch psychische Symptome wie Müdigkeit oder innere Unruhe können durchaus auftreten.

Unsere effektiven Tipps, um Magnesiummängel zu beheben und vorzubeugen, sind:

Magnesium über die Nahrung aufnehmen, Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung einnehmen, Stress vermeiden, genügend Wasser trinken und sich im Allgemeinen gesund und ausgewogen ernähren.

• Gesunde Ernährung leicht gemacht – 15 Tipps für Groß & Klein
• Frustessen vermeiden – mit diesen 4 Schritten
• Eiweiß-Diät – Mit Protein das Abnehmen stark vereinfachen