Wie nehme ich ab? Wie baue ich Muskeln auf? Warum muss ich dafür über Körpertypen Bescheid wissen?
Wenn du dir solche und ähnliche Fragen stellst, dann bist du hier richtig!
Wir verraten dir:
Ektomorph (Hardgainer) | Mesomorph | Endomorph (Softgainer) |
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Ernährungs- und sportwissenschaftlich unterscheidet man oft zwischen drei Körpertypen bzw. Stoffwechseltypen: ektomorph, mesomorph und endomorph.
Fast jeder kann sich einem dieser Körpertypen zuordnen. Es ist jedoch nicht schlimm, wenn du irgendwo dazwischen liegst – jeder Körper ist individuell und so gut wie niemand hat zu 100% einen einzigen Körpertypen.
Was für dich wichtig ist: wenn du deinen genetischen Typen kennst, kennst du auch seine Stärken und Schwächen.
Das kannst du dir zunutze machen, um deine Fitness-Ziele zu erreichen!
Schau dir die Tabelle an, um die Merkmale der 3 Körpertypen kennenzulernen. Anhand dieser Merkmale solltest du dich mehr oder weniger einem Körpertypen zuordnen können.
Sobald das geschafft ist, lies unten weiter, um Trainings- und Ernährungsregeln speziell für deinen Stoffwechseltyp zu erhalten!
Als Ektomorph, auch Hardgainer genannt, hast du einen extrem schnellen Stoffwechsel.
Du nimmst als ektomorpher Körpertyp einfach sehr schwer zu.
Dein Ziel in Training und Ernährung sollte es also sein, an Körpergewicht zuzulegen und Muskeln aufzubauen.
Dabei musst du beachten, dass deine Muskeln zur Regeneration sehr lange benötigen.
Nicht genug?
In unserem eigenen Artikel über den ektomorphen Körpertyp erfährst du alles, was du wissen musst, um als Hardgainer endlich zuzunehmen.
Als Mesomorph hast du das große Los gezogen – du bist von Natur aus athletisch.
Muskeln aufzubauen ist also nicht das Problem.
Was dir aber passieren kann: du baust eine unproportionierte Muskulatur durch einseitiges Training auf.
Lies dir hierzu unsere Trainingshinweise durch.
Dafür kannst du aber als mesomorpher Körpertyp durch deine gute Regeneration längere Trainingseinheiten durchführen und verbrennst schnell überflüssiges Fett.
Dein Wissensdurst ist noch nicht gestillt? Lies unsere 6 Tipps, mit denen du als Mesomorph zur Höchstform aufläufst.
Als Endomorph oder auch Softgainer läuft der Muskelaufbau fast wie von allein – dafür setzt du aber auch sehr schnell Fett an.
Du musst also sehr darauf achten, wie viel und was du isst.
Dafür hast du aber eine extrem gute Regeneration und kannst sehr oft trainieren! Das solltest du auch beherzigen, denn um muskulös auszusehen, musst du viel Sport treiben.
Ein paar Extra-Infos gefällig? Lies hier, wie dir das Abnehmen als Endomorph leicht fallen wird.
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