25. März 2021 Categories: Ernährung
Du willst bis zu 2 kg pro Woche gesund abnehmen, ohne das Gefühl zu haben, extrem verzichten zu müssen? Dann ist Abnehmen durch Intervallfasten genau das richtige für dich! Wir zeigen dir wie’s geht!
In diesem Artikel erfährst du…
Abnehmen durch Intervallfasten funktioniert, indem sich Zeiten der “normalen” Nahrungsaufnahme mit Fastenzeiten abwechseln.
Wobei die Anzahl und Dauer der Fastenzeiten von der jeweiligen Methode abhängt. Denn davon gibt es viele.
Im folgenden stellen wir die zwei beliebtesten Methoden vor.
Doch auch auf die Gesundheit wirkt sich Fasten positiv aus.
Studien¹ konnten zeigen, dass Abnehmen durch Intervallfasten unter anderem das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung senkt.
Jeder, der sich schon mal mit dem Thema Abnehmen durch Fasten oder Abnehmen durch Intervallfasten beschäftigt hat, ist früher oder später auf die 5:2-Methode gestoßen. Dabei handelt es sich jedoch nicht um eine mathematische Gleichung, die das Abnehmen erleichtert.
An den zwei Fastentagen sollten Frauen nicht mehr als 500 kcal und Männer nicht mehr als 600 kcal zu sich nehmen.
Die zwei Fastentage kannst du individuell für dich festlegen. Allerdings sollten sie nicht aufeinander folgen und am besten in jeder Woche gleich bleiben.
Um Erfolg beim Abnehmen durch Intervallfasten zu erzielen, solltest du sowohl an den fastenfreien, als auch an den Fastentagen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.
Wer keine ganzen Tage, sondern nur einige Stunden am Tag fasten möchte, für den ist die 16:8-Methode genau das richtige!
Wie die 8 Stunden zeitlich festgelegt werden (z.B. von 8-16 Uhr oder 10-18 Uhr) kann dabei individuell festgelegt werden.
Wichtig bei dieser Methode ist, dass du auch hier auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtest und die Zeiten einhältst.
Abnehmen durch Fasten gelingt bei dieser Methode meist schon mit der zeitlichen Begrenzung, die man sich selbst setzt.
Außerdem werden innerhalb der 16 Stunden Fastenzeit die Stoffwechselprozesse umgestellt und somit das Abnehmen gefördert.
Abnehmen funktioniert nur, wenn ein Kaloriendefizit vorhanden ist.
Das bedeutet, dass deinem Körper weniger Kalorien zugeführt werden als er tatsächlich braucht. Dadurch ist der Körper gezwungen, die fehlende Energie aus den Fettzellen zu beziehen.
Ein Kaloriendefizit wird natürlich bei den meisten strengen Diäten, vor allem Crash-Diäten, erzielt.
Allerdings gehen diese meist einseitigen Diäten auch mit einem Defizit an wichtigen Nährstoffen und Vitaminen einher, die für den Körper zwingend notwendig sind.
Zudem kann ein zu hohes Kaloriendefizit auf Dauer negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.
Mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag und somit 3500 kcal pro Woche kannst du 0,5 kg in sieben Tagen abnehmen!
Wie du nun bereits erfahren hast, funktioniert Abnehmen durch Fasten vor allem durch das Kalorien zählen an den Fastentagen und ein entsprechendes Kaloriendefizit.
Dabei ist es wichtig, dass du deinen individuellen Kalorienumsatz kennst.
Denn nur so kannst du richtig einschätzen, ob dein Kaloriendefizit zum Abnehmen ausreichend ist.
Durch diese radikale Form des Fastens soll eine schnelle Gewichtsreduktion erzielt werden.
Denn der Körper stellt nach 3 Tagen den Stoffwechsel um und bildet aus den Fettreserven Stoffe (die sogenannten Ketonkörper), die das Hungergefühl unterdrücken.
Auch wenn ein radikaler Gewichtsverlust für viele interessant erscheint, sollte wenn möglich darauf verzichtet werden. Die Risiken einer Nulldiät sind sehr vielfältig.
Neben einem drohenden Nährstoffmangel nimmt die Gehirnleistung ab, Schwächeanfälle und Konzentrationsstörungen können auftreten.
¹ Stadion, M. (2020, 19. August). Intermittierendes Fasten – Was gibt es Neues aus der Wissenschaft? Der Diabetologe.
Witz, Charme und Tipps im Monster-Newsletter!
Deine Daten werden niemals an irgendwelche anderen Monster weitergegeben.
Der Newsletter, der Kilos frisst
Zum Monster Fitness Podcast. Lerne unterhaltsam dein Unterbewusstsein kennen!
